senam pilates adalah Ambil lingkaran sihir dengan kedua tangan di belakang punggung Anda. Lengan Anda harus paralel, dengan siku ditekuk. Menjaga lingkaran rendah, tepat di atas bokong Anda.
3. Dengan gerakan berdenyut, memeras dalam pada lingkaran dan kembali. Kontrol push dan pull.
4. Lakukan ini lima kali, dan ulangi seluruh latihan lima kali. Anda harus dapat merasakan otot-otot yang bekerja di punggung bagian atas.
5. Ketika Anda menguasai latihan ini, Anda perlahan-lahan dapat memindahkan cincin up lebih lanjut, dan meningkatkan latihan Anda untuk 8 dorongan dan menarik 10 kali.
Berikut besar lainnya latihan Pilates gratis untuk belakang.
1. Duduklah di lantai dengan kaki Anda menyebar terpisah sekitar setengah meter, dan kaki Anda menunjuk ke arah langit-langit.
2. Memperpanjang lengan Anda di depan Anda, jari-jari menunjuk, dan bernapas perlahan-lahan.
3. Pada napas, memungkinkan tubuh Anda untuk bergerak maju seolah-olah tubuh Anda yang melengkung membuat C.
No comments:
Post a Comment