cara mengecilkan betis dengan mudah Tongkat pinggul Anda di belakang Anda, menyelaraskan lutut dan pergelangan kaki. Kencangkan otot perut dan meluruskan punggung. Turunkan pinggul Anda ke arah lantai, berhenti ketika paha belakang sejajar dengan lantai.
Tetap dalam posisi diturunkan dan angkat ke bola kaki Anda. Turunkan tumit ke lantai dan menggeser berat badan Anda ke mereka. Lakukan 12 sampai 15 tumit lift lagi, berhenti ketika betis Anda kelelahan. Pada akhir rep, mendorong melalui tumit dan berdiri.
Mulai Jumping
Lonjakan-dan-jangkauan nada betis, pinggul dan pantat. Berdiri tegak, tekuk lutut Anda dan posisi mereka di atas pergelangan kaki Anda. Tongkat pinggul Anda di belakang Anda dan menggeser berat badan Anda ke tumit. Turunkan pinggul Anda ke arah lantai, berhenti ketika tumit sekitar untuk mengangkat dari lantai.
No comments:
Post a Comment